Beine:

Frontbeugen zum Aufwärmen:
10x 20kg
10x 60kg

Ausfallschritt-Marsch:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
26,26,26x 50kg
13 Schritte je Bein, 25kg je Hand

Adduktor:
15x45
15,15x 73

Abduktor:
15x45
14,14x 66

GHRs
Beuger 10x 30
8,8,8x -17,5
lief nicht so, brauch n neues Polster

Strecker, einbeinig:
10x60
12,12,9x 80 (+Drop:3x60,3x40,3x20)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,12x 10kg

Waden, beidbeinig:
30,30,30

bisl Dehnen zum Schluss.

Ich dachte mir, ich wärme mich mal mit FKBs auf, um zu sehen wie sich die Zerrung entwickelt hat, da ich sie im Alltag nicht mehr so gespürt hab.
Werde mich aber wohl erstmal damit abfinden müssen und bei Ausfallschritten bleiben.