Ein Zirkeltraining mit fünf Stationen, bei dem es im Endergebnis auf jede Wiederholung ankommt.

Den Name „Fight Gone Bad“

... hat das Workout von einem Profi-Kampfsportler bekommen. Auf die Frage, wie er sich nach diesem Training fühlt, hat er geantwortet: „It feels like fight gone bad“ („Es fühlt sich an, wie ein schlecht gelaufener Kampf“) . Recht hat er.

3 Runden (Pause zwischen den Runden: 1 Minute)

1 Minute Calorie-Row (Rudern auf dem Ergometer)
1 Minute SDHP (Sumo-Kniebeuge mit Kugenhantelziehen bis zum Kinn)
1 Minute Box-Jumps 24“ (Sprünge auf 60-Zentimeter-Box)
1 Minute Push-Press 75 lbs (Langhantel-Schulterdrücken mit 30 Kilo)
1 Minute Wall-Ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9-Kilo-Medizinball)

Aufgabe: Nacheinander die Übungen absolvieren und den Score, also die Anzahl der Wiederholungen, notieren. Beim Rudern werden die verbrauchten Kalorien als Wert genommen. Am Ende alle Werte zu einem finalen Ergebnis addieren. Wichtig: Stets ohne Pause die Übungen absolvieren. Erst nach einem Durchgang erfolgt eine Pause von einer Minute. Die Bruttozeit für dieses Workout beträgt also 17 Minuten. Spitzenathleten erreichen etwa 500 Punkte.