Es ist nunmal fakt das viele hier sich über IMMER wiederkerende fragen aufregen. Da du auch einfach die suchfunktion benutzen könntest und du wärst sofort fündig geworden. Oder du hättest mal ein wenig hier rumgestöbert dann hättes du auch schon längst die lösung. Hier werden fragen eben nur zögerlich beantwortet wenn man merkt du hast dich im vorfeld mit der materie nicht beschäftigt. Die wichtigkeit warum gute Porteinshakes so elemantar sind ist doch auch grundlegend weil sie neben den proteinen sehr wertvolle BCAA´s etc. enthalten. Durch solche shakes nimmst du zusätzlich immer kostbare aminosäuren zu dir, die du durch die ernährung vllt nicht aufgenommen hättest. aber exakt das wird hier an allen ecken des forums geprädigt. Bie deinem gewicht könntest du deine bcaa´s locker durch whey protein decken, wie schon gesagt und ich würde nicht raten es extra zu supplementieren.