ok ich schreib einfach meinen jetzigen training plan auf.hat ich zwar schonmal in nem anderem forum gemacht hat aba niemand was zu geschrieben also versuch numemr 2...also noch zu mir ich bin 17 jahre alt und traineir so bissl seit einem jahr und seit 2 moanten ca hab ich jetzt diesen trainings plan. also ich wollte jetzt erstmal muskel masse aufbauen besonders an der brust, kann ich das mit diesem plan erreichen ? und wie sollte ich mich am besten ernähren? also ich ess jetzt im moment einfach nur viel quark udn alles andere wo eiweiss drin is udn versuche wenig fett und monosacharide zu mir zu nehmen.

TAG 1 : brust, wade, bizeps, bauch

Brust:
-bankdrücken mit 60kg 4sätze 6-10WH
-schrägbank mit 50kg 4 sätze 6-10 WH
-LH drücken auf negativ geneigter bank
-butterfly mit 37.5 kg 4 sätze 6-10WH

zwischen den letzten 2 brust übungen mach ich 2 waden übungen:

-wadenheben sitzend mit ca 40-50kg 4 sätze 10 WH
-wadenheben stehend mit 180kg 4sätze 12WH

Bizeps:
(wieder alles mit 4 sätzen und 6-10WH)
- abwechselnde KH curls im sitzen (14kg)
- LH curls (35kg)
- kabel curls an der scott bank(35kg)

Bauch:

zwischen den letzten beiden bizeps übungen mach ich 2 bauch übungen und zwar:

normale crunches
sowie crunches auf eienr leicht schrägen bank


TAG 2:

-klimmzüge weit (vergleichbar mit weiten LAT-ziehen auf die brust) 6-10WH
-LAt-ziehen hinterm kopf mit 55kg 6-10WH
-lat-ziehen mit engem griff 65kg 6-10WH
-dann rudern an ner maschine 45kg 6-10WH
-rudern mit KH 18kg 12WH
-dann ne übung ich glaub die heist seitheben mit 11kg KH 10WH
- LH nackenziehen mit 12.5kg auf jeder seite 6-10WH
- schulterdrücken mit KH 17.5kg auf jeder seite 6-10WH

Trizeps: alle 6-12WH

- trizeps drücken mit kabel zug übern kopf
- trizeps drücken am rollenzug 25kg
- einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 17.5kg
- trizepsdips






also was sagt ihr zu dem trainings plan...is grösstens teils der standart trainings plan in meinem fitnessstudio kombiniert mit ein paar übungen von freunden. was könnte ich daran ändern ?