Rücken:

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 100kg
5x 140kg
16x 180kg

Rudern:
Seilzug mit Rolle
15x 100
11,11,11x 137,5

Latzug:
weiter Griff, bis ca. 100°
12,12,12x 117,5

vorgebeugtes Seitheben:
Oberkörper 90° zum Boden, Arme gestreckt
11,11,7x 15kg

Crock Rows:
12,10,10x 45kg

Hyperextensions:
14,14,14x 20kg

Klimmzüge, UG:
9x0