najut!

beim training angekommen sagen wir mal es ist ein *kniebeugen* tag

mache ich zum aufwärmen beinstrecker alles an gewicht was da ist..
dan belade ich die hantel und mache 3 sätze kniebeugen 12 10 10 ,danach mache ich dips 3 sätze mit 15kg zusatzgewicht beim 3satz leg ich das gewicht ab und mache ohne gewicht sehr tiefe dips so tief wie nur geht...danach rudern 3 sätze normal mit kurzhantel und direkt nach dem 3 satz klimmis

so caa sieht der kniebeugen tag aus und so ungefähr sieht auch der kreuzheben tag aus nur mit den anderen übungen.. ja ich denke ich mache supersätze..