Zitat Zitat von acormus
Komme bei dem angegebenen Plan auf 122g Fett 18g Kohlenhydrate und 185g Protein. Dass ich zu wenig gemüse habe, macht mir auch ein wenig zu schaffen, es ist allerdings schwer sonst die Kohlenhydrate einzuhalten. (Werden Balaststoffe eigentlich manchmal bei den Kohlenhydratangaben mit einebzogen?). Habe beim Trainingsplan Shrugs und vorgebeugtes Seitheben vergessen. Ist es zwingend notwendig die Kcal anzuheben ? Dachte solange ich meine Kraftwerte halten kann, sollte alles passen. Mache jeden Sonntag ein Refeed.
Wie groß ist denn dein tägliches Defizit ?
Und wie groß ist es runtergerechnet, wenn man den Refeed beachtet ?