Rücken, Trapez, Bizeps, Unterarme
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift 'n Shrugg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
8 x 180 kg
5 x 190 kg + Dropsatz 140 kg
1 x 220 kg + Dropsatz 180 kg + Dropsatz 140 kg

Pendlay Rows im UG, MP (in den Dropsätzen Kontraktion 1-2 Sek. halten)
2 x 6-8 + Triple Dropsätze x 132,5, 122,5 kg

Latziehen, UG (in den Dropsätzen Kontraktion 1-2 Sek. halten)
4 x 8-10 + Dropsätze x 110, 110, 110, 105 kg

KH Kroc Rows
2 x 8-10 x 80, 75 kg

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 42,5 kg

einarmige Scott-Maschinen-Curls
3 x 8-10 + Dropsätze x 30, 30, 30 kg