Beine:

Aufwärmen:
3min. Fahhrad
10x20kg Überkopfbeuge

Ausfallschritt-Marsch:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
26,26,26x 54kg
13 Schritte je Bein, 27kg je Hand

GHRs
10x -25
12,12,12x -17,5
endlich ein vernünftiges Kissen, Übung macht wieder Spaß

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 100
is eher so ne Physiotherapiemaschine... sehr leicht, will mich wieder n bischen an die Pressbewegnung gewöhnen

Adduktor:
15x45
15,15x 75,3

Abduktor:
15x45
15,15x 66

Strecker, einbeinig:
10x60
12,12,7x 80 (+Drop:5x50,5x30,5x10)
stagniert => auf 11 wh

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 15kg

Waden, beidbeinig:
mit Kettlebell
30,30,23x 20kg