Rücken, Trapez, Bizeps
Pre-Workout: 200mg Coffein, Creatin, Grüner Tee Extrakt, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift 'n Shrugg
15 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
8 x 180 kg + Dropsatz (140)
5 x 190 kg + Dropsatz (140)

Latziehen, UG
4 x 8-10 + Dropsätze x 110, 110, 100, 100 kg

einarmige T-Bar Kroc Rows
3 x 6-8 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 80, 80, 85 kg

Rudermaschine, sitzend [Hell Raiser]
2 x 8 + 4 x 135/60, 135/50

Straight-Bar Pullovers [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

Konzentrationscurls/m Deadstop
4 x 6-10 + Dropsätze x 20, 25, 25, 27,5 kg

Guter Start in die Ferien.