Zitat Zitat von PhilippAlex
Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.
du bist aber auch ein anderes kaliber

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%
ich denke auch dass 3300kcal zu wenig für den aufbau sind, aber nach der diät solltest du die kcal ja eh langsam steigern. aber dann musst du ja eh selbst herausfinden und ggf. anpassen. beim standard-cycling lässt man ja prot/fett gleich und cycelt eben nur mit den carbs. um einen großen effekt zu erzielen, würde ich einen großen unterschied zwischen den carbzahlen wählen und vor high-carb-tagen low-carb einlegen.
wiedermal nur als beispiel:

3500kcal
250g eiweiß = 1025kcal
90g fett = 840kcal
400g carbs

3200kcal
300g carbs

3000kcal,mal angenommen als NTT oder lockerer Cardio-Tag
250g eiweiß
150g fett
150g carbs

aber wie gesagt, da würd ich keine wissenschaft drum machen