Zitat Zitat von L3nox
Will ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mein Fett loswerden

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken (flach)
Bankdrücken (schräg)
Rudern
Wadenheben
Trizeps

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge ( in meinem Fall habe ich keine Möglichkeit sie zu machen und muss auf eine Ersatzübung zurückgreifen, wenn ihr Vorschläge habt, nur her damit)
Military Press
Bizeps
Bauch


mfG
Um Fett loszuwerden, brauchste ne gescheite Ernährung und wahrscheinlich was Ausdauerlastiges (wenn du genug Platz nach oben hast, dann Seilspringen).
Statt Klimmzüge kannste auch Latziehen machen, vorzugsweise im Untergriff. Kannst aber auch weit im Obergriff nehmen und zur Brust führen, da du den Bizeps ja sowieso extra trainierst.

Weiterhin kannste eine BD-Variante kicken.