Ohne gross zu kritisieren:

Zuest diesen Stickie lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

danach Kalorienbedarf ausrechnen (online), Werte deiner Ernährung (kcal, ew, fett, kh) zusammenrechnen und gegebenenfalls anpassen.

ES GILT für ein Gewichtsverlust:

eingenommene kcal < Kalorienbedarf


zudem muss ein standesgemässer TP her, 2 Mal die Woche ein bisschen Radeln bringt nur bedingt Ergebnisse, dass ist jedoch wieder ein anderes Thema.