@Warbow:
Hab ich mir eigentlich auch überlegt. Halt nur zwei 3er um mich ans schwere Gewicht zu gewöhnen und anschließend den 5+ Satz zu machen. Aber ich halte mich im ersten Zyklus einfach ans Programm. Wenn ich einen zweiten mache, was ich sicherlich werde, kann ich ja mal schauen was sich verbessern lässt um den einen Satz perfekt zu gestalten.

Die ersten paar WH (1-4) sind Touch 'n Go, später setz ich kurz ab.


Frontdrücken / Schultern / Trapez / Trizeps / Waden
60 Minuten
Pre-Workout: Jack3d, Creatin, Aminos, Grüner Tee Extrakt
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
7 x 97,5 kg (7.WH mit Hilfe)

KH Seitheben, stehend
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg + Dropsatz
5 x 25 kg + Dropsatz
10 x 20 kg + Dropsatz
25 x 12,5 kg

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105 kg

KH Seitheben, sitzend
7 x 8-12 x 12,5 kg - 20 Sek. Pause/Satz

enges Bankdrücken
3 x 3 x 100 kg
Schön schwer, damit das LH BD profitiert.

Trizepsdrücken, Seil
4 x 6-10 + Dropsätze x 85, 80, 80, 75 kg

KH Shruggs
4 x 10-12 mit 2-3 Sek. Kontraktion x 52,5er KH

Wadenpresse
3 x 40 x 135 kg

Und fragt mich nicht wo ich Jack herhab gnihihihi