Schultern/Arme:

Nackendrücken:
20x 20kg
5x 40kg
12,11,10x 52,5kg

Seitheben, gestreckt:
11,10,9 15kg

Außenrotator:
12,9,6 9kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
10,9,7x 17,5kg
French Press:
12,8,8x 47,5kg

im Wechsel:

Hammercurls:
12,12x 22,5
Kurzhantel-Trizepsdrücken:
7,7x 15kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,10,8x 20kg

Dropsatz Seitheben:
13,5,5,5,7x 12,5, 9, 8, 7, 6

So heute erstes Urlaubstraining im McFit(da übrigens schon immer mit den Gummihanteln bis 40kg), war nich soo der Kracher, war nochn Bischen Platt von der Fahrt und das letzte Essen war schon 6std. Her. Ich weiß auch nich genau inwiefern die Gewichtsangaben stimmen... Naja
Pump war gut, in ich bin gespannt auf meine Hebeeinheit am Sonntag oder Montag (1X x195kg)