Training von Freitag den 13.07.2012:


Warm Up und Mobility:

Heute extra diese Mobwod nachgemacht, hat mir auch gut geholfen:

http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY


SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 17reps +CLUSTER (3-3-3-2)
Geht doch!!!
Bissi den linken Adduktor bei den letzten 3wh. vom Arbeitssatz wieder beleidigt aber der kriegt sich schon wieder ein.
http://www.youtube.com/watch?v=0odZ0uHgyBQ




Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 17reps in unter 4min
http://www.youtube.com/watch?v=-1x5e-AC5Hw


Kroc Row (FAT GRIP):
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 17reps
Pump in den UA!!!
Dabei sind sie von den gestrigen Klimmis noch beleidigt, naja egal.



Ring Dips: KG 10-8-4-4-2-2reps


Ab-Roller: 2x20reps


DEHNEN


Ende.



greetz
-theANIMAL-