Zitat Zitat von Orothred
Hättest du dich stattdessen hier im Forum, wo es sämtliches Wissen kostenlos gibt, eingelesen, wüsstest du, dass Flavio Simonetti absoluter Schwachsinn ist.

Wie viel hat er dir denn aus der Tasche gezogen?
kam mir auch bekannt vor, der plan.

mach den wkm plan am anfang,sind schwere grundübungen, reichen völlig aus.
2 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze a 8-12 wiederholungen je nach muskelgruppe.
das sollte richen für die nächsten 12 monate. mit den gewichten steigt auch die dauer des trainings.
4 sek negativ? mach normal hoch runter, dein tempo, schön sauber, fertig