Wenn Du dich schon Ballaststoffreich ernährt und jetzt noch Haferflocken einbaust musst du nicht zwingend Leinsamen dann auch noch nehmen. Weiß ja nicht wieviel Hafer du essen willst, wenn du 2x am tag a 100 g zu dir nimmst haste ja schon 20 g Ballaststoffe und die restlichen 10- 15 g kannste ja durch gemüse und obst abdecken.

haferflocken über die spiegeleier wird wohl nichts, ich habe mir aus der kombi immer ne art rühreipampe gemacht.#popcorn

Dann mach 30 g Leinsamen in dein Magerquark abends mit rein....wenns unbedingt sein muß.