versuch mal Haferflocken mit heißem Tee oder Wasser zu übergießen, Süßstoff/Stevia und Zimt rein
ansonsten wie der Bestrafer schon sagt: Ballaststoffe bekommst du auch ausreichend, wenn du genug Gemüse isst.

Wenns dir nur um die Fette Abends geht, dann wärst du mit Fischöl wühl besser bedieht