Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

im Wechsel mit:

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken


Diese Grundübungen sind immer am besten, egal wie alt man ist. Cardio an trainingsfreien Tagen. Kann man noch erweitern, indem man isoliert die Waden, Bauch, Rotatoren trainiert.