Ich werd erstma an der Übungsauswahl an sich rumnörgeln
Zitat Zitat von Fatum
1. Tag: Beine, Bizeps, Brust

Beine:
- Beinpresse 45° breit & eng (insg. 4 Sätze, pro Satz 12 Wdh);
- Beinstrecker (4 Sätze, 12 Wdh)
Kommentar: Statt Beinpresse könnteste dich auch an Kniebeugen versuchen und dann Beinstrecker kicken und stattdessen Beinbeuger reinnehmen (Letzteres würd ich so oder so machen). Bedenke, dass der hintere Oberschenkel und der Hintern mindestens genauso wichtig sind, wie der vordere Oberschenkel. Wo bleiben die Waden???
Brust:
- Bankdrücken (4 Sätze, 12 Wdh)
- Butterfly (4 Sätze, 12 Wdh)
- Multipresse 60° (4 Sätze, 12 Wdh)
Mach Bankdrücken 5 Sätze in Pyramide sowie 3 Sätze Butterfly und kick das Schrägbankdrücken raus. Sollte vollkommen langen.
Bizeps:
- Langhantel eng + breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Bizeps am Gerät
5 Sätze Langhantel langen, zweite Übung kann raus
2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps

Rücken:
- Latzug breit (4 Sätze, 12 Wdh)
- Latrudern (4 Sätze, 12 Wdh)
- Rückenstrecker (3 Sätze, 10 Wdh)
Rückenstrecker raus, Kreuzheben rein und nach vorn ziehen.
Schultern:
- Schulterpresse (4 Sätze, 12 Wdh)
- Kurzhantel Seitheben (mitte) (4. Sätze, 12 Wdh)
Mach die Schulterpesse bitte frei, wenns geht.
Trizeps:
- KH Curls (4 Sätze, 12 Wdh)
- Trizeps KH Kickbacks (4. Sätze, 12 Wdh)
- an einem Gerät auch noch, kenne Namen nicht ^^
KH-Curls??? Fürn Trizeps langen 2 Übungen dicke, eigtl würds auch eine tun, mit 5 Sätzen.

Also?
Im Übrigen biste nach nem halben Jahr immernoch Anfänger und solltest eigtl. nen entsprechenden Plan fahren.

Zur Aufteilung: wie bereits gesagt wurde, ist sie doch sehr unglücklich. Vorschlag wäre ein Push/Pull:
TE1:
Beinpresse/Kniebeugen
alle Brustübungen
alle von deinen Schulterübungen
Trizeps
(Waden)

TE2:
alle Rückenübungen
Beinbeuger
Bizeps
(Bauch)