Zitat Zitat von Whislor
Die Schmerzen sind immer noch da. Es ist nicht besser geworden. Wenn, dann nur minimal. Ich werde heute zum Orthopäden gehen.
Ich kann mich auch nicht mehr richtig bewegen.

Ist ein WKM-Plan nicht für Anfänger? Ich bin immerhin schon seit einem Jahr dabei.

Ich würde gerne bei diesem 2er-Split bleiben, aber Kreuzheben und LH-Rudern durch andere Übungen austauschen. Zuvor hab ich immer mit Rudern am Seilzug und T-Bar rudern trainiert und hatte noch nie Probleme damit. Ich glaube, LH Rudern werde ich durch T-Bar rudern ersetzen. KH mache ich nie wieder.
Ich habe mir ein Video im Internet zur Ausführung von KH angeschaut und es mir noch einmal vom Trainer zeigen lassen.
Ist aufjedenfall ne gute Idee zum Orthopäden zu gehen, der soll sich das mal anschauen, nicht, dass es schlimmer wird.

Teilweise ja, weilweise nein.
WKM ist aufjedenfall ne gute Variante um die Grundübungen zu erlernen und die Technik zu verfeinern. Aber auch Fortgeschrittene benutzen immer wieder mal diesen Plan, um sich zu steigern oder auch dafür zu sorgen, die Technik auf Dauer sauber zu halten.
Oft spielt einem das Ego einen Streich und bringt einen dazu immer mehr Gewicht zu verwenden aber dabei leider die Technik zu vernachlässigen, was früher oder später zu Verletzungen führen wird.
Ein Jahr langes Training heißt nicht gleich, dass man weit fortgeschritten ist.
Im Gegenteil, ich finde das immernoch ziemlich kurz, ohne dass ich dir jetzt etwas einreden will. Bin seit insgesamt (mit anfangs Training zuhause, wo ich nur Körpergewicht und paar Kurzhantel sowie ne SZ-Stange benutzt habe) fast 5 Jahre dabei, im Studio mehr wie 4 und würde mich auch noch lange nicht als Experten bezeichnen
Habe bevor ich jetzt auf den Push/Pull umgestiegen bin selbst noch mal knapp 1 Jahr den WKM gemacht

Klar ist es dir überlassen welche Übungen und welchen Plan du machst.
Allerdings ist Training mit freien Gewicht mMn immer besser.
Du tust gleichzeitig etwas für deine körperliche Balance, da du auch noch anderer Muskeln beanspruchst.
Kreuzheben ist aufjedenfall die Königin aller Rückenübungen.
Ich würde die Übung an deiner Stelle drin lassen und lieber weniger Gewicht benutzen und mich auf die Auführung konzentrieren.