Sollwerte nicht beachten, die waren in der Tabelle gespeichert.
An trainingsfreien Tagen würde ich den Postworkoutshake weg lassen, die BCAAs, insgesamt ca. 500kcal weniger.
Ich versuche die Speicher durchs Malto aufzufüllen. Zum Abendessen komme ich nämlich erst ca. 1,5h nach dem Training .
Das war ein Durchschnittsplan, der Variiert zumindest beim mittag- und beim abendessen. Gemüse ist zu Mittag auch oft dabei. Zb Thunfischsalat mit Vollkornbrot esse ich oft zu Mittag. Die Werte im gesamten sind allerdings immer etwa gleich.