an sich find ich den Plan ganz ok
Ich würde allerdings nicht jeden Tag Thunfusch essen und zu der Mahlzeit noch etwas Gemüse dazu
Die Trainingseinheiten würde ich auch trennen.

Die Richtwerte von Gaggeis sind für NTT, wenn du durch Sport oder Arbeit nen Mehrverbrauch hast musst du mehr essen