[/LIST]
Zitat Zitat von PhilippAlex
Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder
Da muss ich sagen, dass ich immer nach "normalem" (vielleicht führe ich sie auch so aus wie du meinst?) kh einen ziemlich starken Muskelkater in den Beinbizepsen habe! reicht das? #popcorn

Dann so?:
Tag 1 - Dienstag

#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Kabel-Curls
#6 Crunches
#7 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#5 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken
#8 Wadendrücken mit KH

Je 3 Sätze, wie lange werde ich daran etwa haben? Bei fast 24 Sätzen, ich hatte bis jetzt meistens so um die 15-20 Sätze pro TE!