N'Abend zusammen

Nun habe ich ein paar Fragen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt bzw. wollt.
Wie findet ihr den Plan grundsätzlich? Braucht es irgendwelche Änderungen oder ist jede Muskelgruppe genügend abgedeckt?
Nun zu meiner Hauptfrage: In TE2 habe ich ziemlich starke Probleme mit den Frontkiebeugen. Ich habe die verschiedensten Griffmöglichkeiten angeschaut und diese auch versucht umzusetzen. Doch es ging einfach nicht. Die Schultern schmerzten ziemlich stark und auch die Handgelenke (Clean grip). Ausserdem geschieht es nicht selten, dass die LH von den Schultern zu den Armen runterrutscht, so dass aus Frontkniebeugen plötzlich Zercher Kniebeugen werden Zu guter letzt kann ich aufgrund der vorher erwähnten Tatsachen kein allzu hohes Gewicht nehmen. Könnt ihr mir irgendwelche Tips dazu geben?

TE 1:
Kniebeugen
LH-Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
Military Press
Wadenheben stehend

TE 2:
Rum. Kreuzheben
Frontkniebeugen
Dips
Klimmzüge UG
Wadenheben stehend

Gruss