den Kalorienbedarf kannst du nicht einfach errechnen....
2 Wochen Ernährungstagebuch und dann haste ihn ungefähr

Zitat Zitat von shakedealer
Dabei bin ich leicht bis mittel muskulös.
Das wage ich bei deinen Daten zu bezweifeln
An deiner Stelle würde ich erstmal 1-2 Jahre sauber aufbauen bevor ich ans Diäten denke