Stichwort innereinheitliche Periodisierung.

- 3-5x3-5 Kreuzheben
- 3x8-10 Klimmzug/Latzug
- 3x12-15 Rudern (frei, LH, UG)
- 2x~20 Reverse Flys
- 2x Curls (Hammer, Reverse, auf jeden Fall andere Griffart als in den Übungen vorher, haste auch Unterarme dabei)

Bauch am Brusttag, Unterarme am Rückentag