Dein Tageskalorien-Grundumsatz liegt in etwa bei 1800 kcal + evt. 300-500 kcal pro schwere Trainingseinheit.
Dann müsstest du an Trainingstagen in etwa 1800 kcal und an nicht trainingstagen um die 1300 kcal zu dir nehmen.
Denke aber ist Schwachsinn bei deinem Körpergewicht und deiner Grösse schon eine Diät anzugehen, denn du musst erstmal eine Gewissen Grundmuskulatur aufbauen, bzw. Masse. Wenn du jetzt mit Kalorien Defizit arbeitest biste bei deiner Grösse bald nen ganz schöner Hungerhacken......