Also laut diversen Rechnern liegt mein GU bei ca. 2300-2400kcal und Leistungsumsatz bei etwa 3500 (kann das hinkommen???).Das würde pro Woche also ca. 22000-23000kcal machen. Habe diese Werte als Grundlage genommen. Ich variiere die kcal, sodass ich an TT so ca. 2600-2700kcal habe, an ntt (Mittwoch) ca. 1500-1700kcal und am Refeed ca. 4000kcal. Sollte über die Woche also ein Defizit von 4000-5000kcal sein. Außerdem sollte ich damit an jedem Tag außer am Refeed ein Defizit haben. (genaue kcal rechne ich dann jeden Tag einzeln aus)
Habe aber vor mir für den kommenden Monat ggf. einen genauen EP zu machen an den ich mich dann halte um die Sache etwas vorrausplanender und genauer gestalten zu können.
Edit: Trainingsdauer sind 5x / Woche ca. 90mins (überwiegend Mehrgelenksübungen)mit 2x HIIT 20min und dazu 1x 30-40min langsames Ausdaerutraining.