Zitat Zitat von sly1984
hallo wollte mal ein paar fragen stellen:

1.trainiert ihr den muskel 1mal oder 2mal pro woche

2.wieviele übungen macht ihr für kleine und grosse muskel gruppen und wieviele sätze.

3.habe das problem das meine obere brust sehr flach ist und möchte da volumen reinbringen trainiere im moment alle muskeln 1mal die woche 8sätze für grosse muskeln und 5 sätze für kleine muskeln findet ihr das für ausreichend???

für die brust mache ich im moment nur schrägbankdrücken und fliegende bewegung auf der schrägbank..sieht so aus...

3sätze schrägbankdrücken mit langhantel ...pyramide..8-12wh
3sätze schrägbankdrücken mit langhantel..umgekehrte pyramide....6-10wh
2sätze fliegende bewegung mit kh ...gleiches gewicht 12-15wh

ist dies sinnvoll um die obere brust aufzubauen?????
Kann man schon so machen...
Zieh´s einfach ne Zeit durch und schau ob sich was verändert.
Irgendwie gibt´s da kein Patentrezept. Hab was die Brustform angeht ein ähnliches Problem und versuche eben regelmäßig die Übungen zu variieren.

Ich bau zur Zeit immer um Kurzhantel-Schrägbank drumrum.
Mache im Schnitt 3 Brustübungen, also KH-Schrägb. + 2