Kreuzheben

[Big_Xam]

ich kann mir halt nit vorstellen was sonst schief gelaufen ist...! ich habs zum ersten mal so durchgedrückt und zack hatte ich diesen schmerz wieder..

wenn ich meine bauchmuskeln trainiere verschwindet der schmerz bischen..

exakt mein problem gewesen. Füg mal Hanging Leg Raises in deinen Plan ein. Diese Übung "zieht" deine Wirbel unten praktisch wieder auseinander, die durch das Kreuzheben mit Hohlkreuz in ne falsche Position gebracht wurden. Wahrscheinlich hast du Lordose, stimmts?

btw: Gute idee ist es auch sich nach dem training einfach ma aushängen zu lassen. Also An ner klimmzugstange festhalten und dann ein wenig rumbaumeln.