Also auf die Ernährung achte ich überhaupt nicht, würde gerne damit anfangen aber das Thema scheint zu kompliziert zu sein, ich esse einfach soviel es geht, habe eine Schilddrüsenüberfunktion, was mir das zunehmen ohnehin erschwert

Um auf deine erste Frage zurück zu kommen:

Brust:

Bankdrücken mit KH je 30 Kilo, 10 Mal
Schrägbank mit KH je 27 Kg, 10x
Kabelziehen (Wie Butterfly) mache auf jeder Seite 35 Kilo aber bei der Konstruktion sind es glaub ich dann nur noch die Hälfte, wie gesagt das Studio passt die Zahlen nicht an.
Von folgender Übung weiß ich nicht denn Namen: Ich ziehe am Kabelzug das Gewicht bogenförmig von Hüfthöhe bis zur Stirn.
Und beende das Ganze mit 3 Sätzen Dips ca 20 Wdh

Rücken:

Klimmzüge Breit Eigengewicht (ca 78) +10 Kg 10 Wdh
Klimmzüge eng Eigengewicht 10 Wdh
Latziehen mit dem ganz engen Hammergriff 65 Kilo 10 Wdh
Rudern sitzend 60 Kilo 10 Wdh
Butterfly Reverse 35 Kilo 10 Wdh
Rückenstrecker an Hyperextension-Bank mit 20 Kilo 10 Wdh