Schultern/Arme:

enges Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 70kg
8,8,8x 90kg

Ausstoßen:
10x 40kg
5,5,5x 65kg

Military Press:
10,8,7x 45kg

Scottcurls, einarmig:
9,7,5x 19kg

French Press:
10,10,10x 47,5kg

Hammercurls:
8x 21kg

Kh-Trizepsdrücken:
5x 15kg

Außenrotatoren:
10,10x 9kg

Seitheben am Seil:
10,7,6x 10kg