Hab nen neuen Trainingsplan,diesmal wieder mehr Kraftorientiert, jedenfalls für die nächsten 3 Monate
muss mich aber erstmal n bischen reinfinden...

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 110kg
muss beim freien Beugen erstmal langsam machen wegen der gerade erst verheilten Zerrung, deswegen das relativ geringe Gewicht

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,6,5x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
6,6,6x 190kg

Adduktor:
10x 66
10,10x 104,5
alles was geht

Abduktor:
10x 52
10,10x 86

Strecker:
10x 60
10,10x 100
auch alles

Wadenheben, einbeinig:
10,10,10x 20kg

also an den Strecker bekomm ich noch irgendwie Gewichte dran, beim Adduktor ist es eher schwierig, da werde ich mit den wiederholungen etwas hochgehn, Sumo-Heben is erstma nix für mich..