10 Minuten Ergometer

Kreuzheben: 12x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg

Dips: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Wadenheben: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg über den vollen ROM

Überzüge: 12x18,5kg; 12x18,5kg; 12x18,5kg

15 Minuten Ergometer

Also Kreuzheben lief ganz gut. Trainer hat nochmal draufgeschaut wie die Ausführung bei 80kg ausschaut. Er meinte das sieht nahezu perfekt aus. Habe ihn nochma gefragt, was er meint, warum ich bissle Probleme mit meinem unteren Rücken habe. Er hat sich den mal angeschaut und meinte sofort, dass meine Muskulatur auf der rechten viel schwächer als auf der linken Seite ist und das wohl der Auslöser dafür ist. Er hat gesagt, das wird sich mit der Zeit anpassen.

Werde da jetzt bei 80kg weitermachen und versuchen von Training zu Training um 5kg zu erhöhen. Die 100kg müsste ich vom Gefühl her in ein paar Wochen haben.

Was ich cool finde ist, dass ich mich sehr gut bei Dips und Klimmzügen steigern kann.

Aber kann mir mal einer erklären warum ich beim Kreuzheben auf wenige Wdh´s gehen soll? Kann ich das bei den Kniebeugen auch machen? Fand 5 Wdh´s eh viel geiler als 12 bei den Grundübungen. So bin erst mal essen. Und ciao