Kannst ja mal auf nen 2er umsteigen, da spricht nichts dagegen Guck dir mal den Push/Pull an finde ich die beste Variation des 2er Splits. Ober/Unterkörper geht auch.

Zum Kreuzheben: Niemals...bitte niemals rausnehmen

Ich weiß is ne eklige Übung. Für mich persönlich körperlich und vor allem geistig die anstrengendste Übung überhaupt. Aber was nicht anstrengt bringt auch nichts könnte man sagen.

Vor allem sparst du dir Zeit du brauchst mindestens 4 Übungen mehr um KH auszugleichen. Aber der Erfolg wird dennoch geringer sein.

Die 3 Sätze wirst schon durchhalten. Im letzten Plan hatte ich 7 Sätze Kreuzheben nach 8 Sätzen Kniebeugen