Hallo, ich habe da mal eine Frage zur Trainingshäufigkeit. Ich war durch eine Knie-op. für 7 Monate nicht beim Training. vorher habe ich nach einem push/pull Plan trainiert und es ging auch alles gut voran. Während meiner Krankheit las ich vom WKM Plan und wollte ihn unbedingt ausprobieren. Ich habe leider nur Mo./Die./Do./Fr. die Möglichkeit zu trainieren und so ging ich immer Mo. u. Do. das machte ich nun 3 Monate und kann nicht wirklich große Erfolge verzeichnen. Zudem bekam ich 1-2 Tage nach dem Training immer recht heftige Rückenschmerzen wenn ich mich in irgendeiner form Gebäugt habe, soas ich nun auf einen andere Plan umstellen musste.
Natürlich habe ich mich mit sauberer Übungsausführung beschäftigt und habe mich auch bei der Ausführung beobachten lassen um Fehler auszuschließen.
Also die Fragen kurz zusammengefasst: kann ich WKM an 2 aufeinanderfollgenden tagen trainieren oder ist das ein absolutes no go?
fällt jemandem etwas zu den rückenschmerzen ein?

ich bin 1,76m groß
wiege 85 kg mit !kleinem! Wohlstandsbauch
Training mit gewichten seit 10 Jahren
und 5 Jahre american Football

Ich wäre euch für ein paar Entscheidungshilfen sehr dankbar

bb