Ok, alles klar, Sorry

Also, ich zähl mal alles nach:
EP:


1. 4 Eier (200gr) + 2 Scheiben Roggenbrot (150gr) : 600 kcal; 30gr Protein; 52 gr KH; 26 gr Fett

2. 30 gr Mandeln + Früchteshake: 450 kcal; 40 gr Protein; 45 gr. KH; 25 gr Fett (in den Früchteshake gebe ich noch ein bis zwei Teelöffel Erdnussmus, hab ich vergessen dazuzuschreiben (; )

3. 250 gr Lachs + 100 gr Vollkornnudeln: 850 kcal; 60 gr Protein; 65 gr KH; 37 gr. Fett

4. 100 gr Haferflocken + 200 ml Milch mit 20 gr. Proteinpulver: 550 Kcal; 40 gr Protein; 70 gr KH; 8 gr Fett

5. 200 gr Hähnchenbrustfilet mit Gemüse: 250 Kcal; 42 gr. Protein; 10 gr. KH; 2 gr. Fett

6. Früchteshake: 300 kcal; 35 gr. Protein; 15gr KH; 10gr Fett

Und eben noch nen Proteinshake ( 300 ml Milch, 30 gr. Protein) nach dem Training (also an Trainingstagen): 250 kcal; 35 gr. Protein; 15 gr KH; 5 gr Fett



Also insgesamt: An trainingsfreien Tagen: ca. 3000 Kalorien; 240 gr. Protein; 250 gr. KH; 110 gr. Fett

Und an Trainingstagen genau das obige + 250 kcal in Form des Proteinshakes nach dem Training also 3250 Kcal, 275 gr Protein; 260 gr KH und 115 gr Fett




Äh, wow hätte nicht gedacht, dass das so viel ist

Das Training liegt bei mir so ca. um 17.00 Uhr also zwischen Nachmittagssnack und Abendessen.

Wie schon gesagt bei jeder Übung ca. 4 Sätze + Aufwärmsätzmit 8 bis 12 Wdh, bei mehr als 12 Wdh wird das Gewicht gesteigert. Ich hoffe jetzt sind alle Infos drin