@Georgy: Ich hab auch eine leichte Assymetrie im Rückenstrecker.. hab auch immer auf einer Seite etwas mehr Pump oder Muskelkater. Ich denke dass das auch ein leichter Beckenschiefstand ist. Ich versuch mich halt gerade bei Hyperextension auf eine gleichmäßige Belastung zu konzentrieren, bei den anderen Übungen wie Heben, lass ich es einfach so..

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 115kg
eher ein Aufwärmen..

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,7,6x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
7,7,7x 190kg

Adduktor:
10x 66
11,11x 104,5


Abduktor:
10x 59
10,10x 93

Strecker:
10x 60
10,10x 102,5
hehe, Maschine gestackt mit kleiner 2,5kg Scheibe.. jetzt hab ich endlich Luft nach oben

Wadenheben, einbeinig:
11,11,9x 20kg