Kreuzheben: 12x20kg; 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg

Dips: 7x12,5kg; 5x12,5kg; 7x10kg

Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Wadenheben: Mehrere Sätze mit absteigendem Gewicht und 2sec Pause in der Positiven.

Shrugs: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Kreuzheben war heute richtig geil. Ging auch mit dem Flüssigchalk viel viel besser. Die Hantel ist nicht einmal auch nur einen Millimeter gerutscht.