Hey,

Trainiere nun seit 2 Wochen nach dem Trainingsplan, für Kritik und Verbesserungsvorschläge bin ich gern zu haben.



Montag: Brust & Waden

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (4 x 8-10)
Bankdrücken (3 x 8-10)
Schrägbank Fliegende (3 x 8-10)
Dips (3 x )
Wadenheben stehend (2 x )
Wadenheben vorgebeugt (2 x )

Dienstag: Schultern

Military Press (4 x)
Aufrechtes Rudern (3 x)
Frontheben (3 x)
Seitheben liegend (3 x)

Mittwoch: Beine

Kniebeugen (4 x 8-10)
Beinpresse (3 x)
Beinstrecken (3 x)
Kreuzheben (3 x)

Donnerstag: Rücken

Breite Klimmzüge (3 x)
Kreuzheben (4 x)
Vorgebeugtes Rudern (3 x)
T-Hantel Rudern (3 x)

Freitag: Bizeps & Trizeps

Klimmzüge (4 x)
21er Bizeps-Curls (3 x)
Enges Bankdrücken (3 x)
Trizepsdrücken am Kabelzug (4 x)
Skull Crushers (3 x)


Bei den Übungen, an dem keine Wiederholungszahl steht, könnt ihr davon ausgehen, dass es bis zum Muskel versagen gemeint wurden ist.



Ernährungsplan gibt es auf Wunsch :$


GooD Luck