also nochmal :

Klimmzüge (enger Untergriff)
Kreuzheben
Butterfly reverse Kabelzug
Langhantelrudern
French Press
Trizepsdrücken Seilzug
Military Press
Seitenheben Kurzhanteln

Mittwoch: Beine

Beinpresse Schräg
Kniebeugen
Beinbeuger (Maschine)
Beinstrecker (Maschine)
Adduktoren (Maschine)
Abduktoren (Maschine)
Wadenheben

Freitag: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Butterflys
Scott Curls
Bizepscurl kabelzug hoher Block
Crunchs
Bauchmaschine