Training von Montag den 10.09.2012:


Heute sagte mein Körper "neeee, ich mag heute nicht, Samstag hast du mich zu 10km Lauf getrieben und am Sonntag war die Angie die blöde Kuh dran, könn ma heute nit Pause machen??"


Darauf ich:



http://www.youtube.com/watch?v=vBKBI7DOLHA



Foam Roller+Waden Dehnen+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 7reps + 187,5kg 3reps
kurze Pause
147,5kg 17reps
Die ersten beiden Trainingsgewichte waren Status Quo Training dafür bei dem "leichten" Gewicht 2reps mehr gemacht.



Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 7reps + 115kg 1rep
kurze Pause
80kg 15reps
Beim ersten Satz hatte ich die Sicherheitsstreben zu hoch angesetzt, irritierte mich leider voll.
Die 115kg waren leider wieder enttäuschend.
Der letzte Satz war wie geplant.


Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 6reps + +25 u. Kette 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Leider waren meine Handflächen von Angie und dem Heben so mitgenommen das ich grade noch die 10wh. mit KG gemacht hab.


Dehnen.



Ab-Roller + Sit Ups: 75reps



Foam Roller.