Mein Trainingsplan ist momentan so auf gebaut:

Mo Kraft1 ( + 10 min Laufen vorm KT und 30min Crosstrainer nach dem KF )
Di Intervalltraining
Mit Ruhetag
Do Intervalltraining ( Morgens ) Kraft2 Abends ( ( + 10 min Laufen vorm KT und 10min Crosstrainer nach dem KF )
Fr Ruhetag
Sa Kraft1 ( + 10 min Laufen vorm KT und 30min Crosstrainer nach dem KF )
So Ruhetag

Tag 1

Kniebeuge: 3 Sätze 6-12 Wh
Wadenheben: 3 Sätze 10-15 Wh
Bankdrücken: 3 Sätze 6-12 Wh
Schulterdrücke: 3 Sätze 6 -12 Wh
Frenchpress mit SZ-Stange: 3 Sätze 6-12 Wh


Tag 2

Kreuzheben: 3 Sätze 3-10 Wh
Latziehen: 3 Sätze 8-12 Wh
LH-Rudern: 3 Sätze 6-12 Wh
LH-Curls oder KH curls: 3-4 Sätze 6-12 Wh
Sit ups: 3-5 Sätze 10-25 Wh



Intervalltraining

2min Joggen ( Aufwärmen )
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
2min Joggen ( abkühlen)


Zur meiner Ernährung

Morgens Vollkornbort mit Fettarmen Schinken od. Haferflocken mit einer Banane
Zwischenmahlzeit einen Eiweiss shake

Mittags Pute mit wenig Reis und Gemüse

Zwischenm. Nüsse

Abends: Thunfischsalat oder Mozzarella mit Tomaten

Vorm Schlafen gehen einen Shake

Natürlich esse ich das nicht jeden Tag

Mein Ziel ist es Bauchfett weg zubekommen.. Momentan wiege ich 100kg auf 187cm