Zitat Zitat von Zuckizk
Du fängst ja nicht einfach an mit 100kg Kreuzheben. Davor machst du ja Aufwärmsätze (hoffe ich) um die beanspruchten Muskeln spezifisch aufzuwärmen.

Also z.B. bei 100kg Arbeitsgewicht:
1x10 mit leerer Stange
1x 6 mit 50kg
1x4 mit 60kg
1x3 mit 70kg
1x2 mit 80kg
und dann deine 3x8 mit 100kg.
Jetzt mal als Beispiel. Das findet man mit der Zeit selber raus wieviel man brauch um warm zu werden und trotzdem nicht zuviel zu machen.
Umso höher das benutzte Gewicht wird umso mehr werden auch die Aufwärmsätze.
Ich mach keine Aufwärmsätze, hab meinen Plan ja von einer Trainerin zusammengestellt bekommen und hab den dann immer so gemacht.

Ich benutz allerdings auch keine so hohen Gewichte. Kreuzheben hab ich nicht in meinem Plan. Als Beispiel an der Multipresse mach ich für die Beine, Ausfallschritt und dann hoch und runter (sorry aber wie die Übung genau heißt weiß ich jetzt nicht) da schaff ich pro seite 6,8 kg und bei brustpresse (auch Multipresse) 2,3 kg, Latzug 20 bis 25 kg.

Die Gewicht sind ja überall recht niedrig vielleicht hat meine trainerin deswegen nix von Aufwärmsätzen erzählt ?