WKM Plan:

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


Aber warum den WKM Plan und nicht der 2er Split?

Beim WKM Plan sind es ja nur 3 Übungen pro Trainingseinheit.
Mir scheint das wirklich zu wenig. Vorallem ist meine Brust/Bauch und Waden nicht stark. Könnte ich da noch Übungen (Brust:Schrägbank , Bauch: Crunch, Waden: Wadenheben) dazunehmen?

Hier der 2er Split im Vergleich:

TE 1:

Kniebeuge 3x 8-12 Wdh
Bankdrücken KH 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
(Fliegende 3x 8-12 Wdh)
Military Press 3x 8-12 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh
French Press/Dips 3x 8-12 Wdh
(Beinstrecker) 3x 8-12 Wdh

TE 2:

Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
Rudern 3x 8-12 Wdh
Scott Curls 3x 8-12 Wdh
Wadenheben 3x 8-12 Wdh
Crunches 3x 8-12 Wdh
(Beinbeuger)3x 8-12 Wdh