Ja ok 4 jahre Mist :-D

Was hält ihr von nem 2er Oberkörper/ Unterkörper

Oberkörper ohne Bauch


Kreuzheben 3 * 6-8
Klimzug eng im UG 3 * 8-10
Rudern vorgebeugt 3* 8-10
Latzug 3 * 8-10
Hammercurls 3 *8-10

Bankdrücken 3 * 6-8
Schrägbank KH 3 * 8-10
Dips 3 * 10-12

Schulterdrücken KH 3*8-10
Seitheben 3*10
Seitheben vorgebeut 3 * 10-12
Nackenheben 4* 10

French-Press 3 * 10


Unterkörper

Kniebeugen 3*6-8
Beinpresse 3* 8-10
Ausfallschritte 3* 8-10
Beinstrecker 3*10-12
Beinbeuger 3*10-12

Wadenheben stehnd 4* 12-15
Wadenpresse 4* 12-15

Beine anheben 3*15-20
Crunches 3* 15-20