Nach dem Training Shake mit Wasser trinken. Dextro kannste machen, musste aber nicht.

Deine Mahlzeit nach dem Training ist allerdings nen Witz mit 300 Gramm Gemüse.

Komplexe KH und EW noch dazu.

Den Shake um elf kannst dir eigentlich sparen. Dafür mehr Obst und Gemüse noch mit rein.