Training von Dienstag den 02.10.2012:


Today is CoW-Day.


Zufallsgenerator spuckte aus: Nancy


Nancy:

5 Rounds of:

Run 400m
95lbs Overhead Squat (15reps)

for time.


Dann mal los:


Foam Roller+Warm Up


Dachte mir, heute mach ma mal ne Outdoor-Einheit.
Laufen zwar ein paar Kinder und die Nachbarn rum, aber egooool.


Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Snatch
Besenstiel 10 OHSQ
20kg 5 Trocken Snatch
20kg 5 OHSQ
15m laufen
20kg 5reps OHSQ <-ab hier Power Snatch um in Ausgangspos. zu kommen
15m laufen
20kg 5reps
15m laufen
30kg 5reps
15m laufen
35kg 3reps
40kg 1rep
DANN

3-2-1 GO!!!


In der ersten und zweiten Runde dachte ich, "boah, das wird heute sicher keine gute Zeit".
In der 3ten Runde setzten die Pump-Schmerzen in meiner linken Schulter ein.
In der 4te und 5ten Runde dachte ich mir "ja, JETZT wird ja erst lustig!"
Die letzten 200m beim laufen zog ich noch mal an.
Bei den letzten paar Overhead SQ kam das kleine ausländische Nachbar-Mädchen mit ihren Roller und zählte meine Wh. mit.
Das blöde nur, SIE KANN NOCH NICHT ZÄHLEN!!!
Bei meinen 8-9-10.... kam von ihr 15-32-45...

Naja, als ich dann die letzte wh. schaffte und auf meinen Timer sah ->


Zeit: 22min 35sec.
hab mich um 3min und 25sec. verbessert.


Danach.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Jetzt sind nur noch: Fran und Grace ausständig und dann geht es von vorne los mit den 10 Girls.



greetz